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骨骼老化殺手
發佈日期:104/08/10

1. 退化性關節炎

  • 55歲以上近5成罹病機率

對不少銀髮族來說,退化性關節炎是最常發生的疼痛。所謂「退化性關節炎」,主要是指關節腔內的軟骨過度磨損,加上體內葡萄糖胺的合成速度趕不上分解速度,使關節液失去黏稠與彈性,造成關節失去吸震與潤滑的功能,進而導致發炎與關節變形。研究指出,55歲以上的中老年人,有近5成的罹患率。

‧下樓梯膝關節承重多5倍

退化性關節炎好發在膝關節、髖關節、脊椎、手指與足部等富含軟骨的關節,其中以「膝關節」最常見。發炎症狀有關節僵硬、疼痛與發熱等,尤其是上下樓梯或蹲、跪時,疼痛會更明顯。以膝關節為例,平地走路時,膝關節承受的壓力是體重的2倍,上樓梯時需承受體重3倍的壓力,而下樓梯時則高達體重的5倍。

2. 骨質疏鬆症

‧骨密度變小  撞擊容易骨折

當原本結構緻密的骨骼,隨著年紀增長、飲食不均衡、荷爾蒙減少與運動量不足等因素影響,骨骼開始出現孔隙、中空與疏鬆的現象,表示骨質正在流失,骨質密度會逐漸減低,疏鬆的骨骼受撞擊時,很容易就出現骨折問題。

‧症狀不明顯  男女都要注意

骨質疏鬆症往往在「不知不覺」間出現,初期的骨鬆通常無明顯症狀,女性在停經後,受荷爾蒙分泌減少的影響,骨鬆的發生率與嚴重度特別高,但若發生骨折,男性骨折後第一年的死亡率卻遠高於女性,可見預防骨質疏鬆,不分男女。。

顧骨?顧關節?

.骨質疏鬆症,多補鈣/關節炎,補葡萄糖胺

想要有效預防退化性關節炎與骨質疏鬆症,均衡飲食與適度運動是最大原則。退化性關節炎所引起的關節疼痛,需要多補充關節腔內逐漸流失的葡萄糖胺,而對骨質疏鬆症而言,多補鈣才有助益。

葡萄糖胺常見於甲殼類動物的外殼、豬耳朵、蹄筋、海參、山藥等,透過食用含葡萄糖胺的保健產品,有不錯的保健效果。而鈣質的補充則可以從魚貝類、黃豆與乳製品等獲得。

.運動/多做伸展運動  增肌力

退化性關節炎與骨鬆患者,平時可多做一點伸展關節、增加肌肉力量的運動,例如游泳(避免自由式和蝶式)、騎腳踏車、瑜伽(避免蹲、跪動作)等,以鍛鍊肌肉、保護關節。



分類:家庭牙醫科