真實狀況

在產檢門診中，有位熱愛運動的媽媽，初期懷孕來看診，在確認過胎兒心跳穩定後，問我：醫生我想繼續運動，什麼運動可以做珄對寶寶有沒有什麼危險珄

我想，這個問題很好！但卻也很難回答！但是不怕死的性格驅使，我還是嘗試著說出我的想法吧！以下是我歸納出的幾點原則供各位媽媽們參考！

一、不熟悉的運動不做

有的準媽媽聽了朋友或網路的建議，想要在孕期多運動，但卻不知道要從何項運動開始珄也有很可愛的準媽媽說，她想要和老公一起去運動！我就問，老公喜歡的運動是珄這位準媽媽說：騎公路車！我就問：那妳會騎嗎珄她說：我只會騎飛輪！

我想，原則上，在孕期中，運動絕對是好事！但是要挑選自己熟悉的運動！因為我們禁不起運動傷害！一旦造成運動傷害，許多藥物以及檢查都不方便使用！而在嘗試新運動時，卻也是運動傷害發生率較高的時候！所以，選擇自己熟悉的運動是比較安全的！

二、不安全時不做

如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時，運動最好是暫停！雖然，有些時候，出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎穩定度不佳所造成，但是，為了避免診治困擾，先將運動暫停，等到日後胚胎相對穩定後，再開始運動也不遲啊！

三、無氧運動不做

雖然有些人主張，任何運動在孕期都可以做，但是還是會有運動強度以及腹部用力，對子宮造成收縮的疑慮存在！我建議，簡單做個區分，只要是無氧運動，可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮的話，就儘量不要做！像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等，就不要做！即便是該項運動的好手，我都建議最好暫停此類的運動，改以有氧運動代替！尤其是在懷孕初期，子宮血流的穩定，是非常重要的！凡是還是小心為上！

四、不舒服時不做

有的媽媽在懷孕的時候，身體是非常不舒服的！像是有的人會腰痠，有的人會下腹脹痛，不用預設每日必須達到多少的運動量，不舒服的時候，適當的休息還是必要的！

五、量力而為

孕婦運動不是要訓練運動員，更不是要加強肌耐力！所以一切量力而為，每個媽媽孕前的體能不同，本來就不能以同一標準來衡量！適度運動，安全不受傷才是最高原則！

六、越簡單越有效

有時候不是特意運動才有效果，而是最熟悉、最簡單的運動，就是最安全的！例如散步！這是我們人類每天都會做的運動！當然，運動傷害產生的機會自然是低的！而且好處也很多：多餘熱量的消耗、下肢水腫的減緩等等，都是有正向效果的！簡單的運動設計，也會提高媽媽們對運動的意願，例如：每日晚餐後，與老公一起出門散步，出門後勇往直前散步20分鐘，途中的速度是要能說話、微微出汗、不會氣喘如牛的，無須在乎距離，時間到就沿原路回家，這樣的設計，強度可以接受，每日運動時間40分鐘也是恰到好處，又可增進夫妻感情，誰說簡單不好呢珄

同步刊登於媽媽寶寶雜誌

發表作者：毛士鵬 醫師(婦產部)