懷孕期間的運動如何選擇?

發佈日期:110/09/23

真實狀況

在產檢門診中,有位熱愛運動的媽媽,初期懷孕來看診,在確認過胎兒心跳穩定後,問我:醫生我想繼續運動,什麼運動可以做珄對寶寶有沒有什麼危險珄

我想,這個問題很好!但卻也很難回答!但是不怕死的性格驅使,我還是嘗試著說出我的想法吧!以下是我歸納出的幾點原則供各位媽媽們參考!

一、不熟悉的運動不做

有的準媽媽聽了朋友或網路的建議,想要在孕期多運動,但卻不知道要從何項運動開始珄也有很可愛的準媽媽說,她想要和老公一起去運動!我就問,老公喜歡的運動是珄這位準媽媽說:騎公路車!我就問:那妳會騎嗎珄她說:我只會騎飛輪!

我想,原則上,在孕期中,運動絕對是好事!但是要挑選自己熟悉的運動!因為我們禁不起運動傷害!一旦造成運動傷害,許多藥物以及檢查都不方便使用!而在嘗試新運動時,卻也是運動傷害發生率較高的時候!所以,選擇自己熟悉的運動是比較安全的!

二、不安全時不做

如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時,運動最好是暫停!雖然,有些時候,出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素,而不是胚胎穩定度不佳所造成,但是,為了避免診治困擾,先將運動暫停,等到日後胚胎相對穩定後,再開始運動也不遲啊!

三、無氧運動不做

雖然有些人主張,任何運動在孕期都可以做,但是還是會有運動強度以及腹部用力,對子宮造成收縮的疑慮存在!我建議,簡單做個區分,只要是無氧運動,可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮的話,就儘量不要做!像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等,就不要做!即便是該項運動的好手,我都建議最好暫停此類的運動,改以有氧運動代替!尤其是在懷孕初期,子宮血流的穩定,是非常重要的!凡是還是小心為上!

四、不舒服時不做

有的媽媽在懷孕的時候,身體是非常不舒服的!像是有的人會腰痠,有的人會下腹脹痛,不用預設每日必須達到多少的運動量,不舒服的時候,適當的休息還是必要的!

五、量力而為

孕婦運動不是要訓練運動員,更不是要加強肌耐力!所以一切量力而為,每個媽媽孕前的體能不同,本來就不能以同一標準來衡量!適度運動,安全不受傷才是最高原則!

六、越簡單越有效

有時候不是特意運動才有效果,而是最熟悉、最簡單的運動,就是最安全的!例如散步!這是我們人類每天都會做的運動!當然,運動傷害產生的機會自然是低的!而且好處也很多:多餘熱量的消耗、下肢水腫的減緩等等,都是有正向效果的!簡單的運動設計,也會提高媽媽們對運動的意願,例如:每日晚餐後,與老公一起出門散步,出門後勇往直前散步20分鐘,途中的速度是要能說話、微微出汗、不會氣喘如牛的,無須在乎距離,時間到就沿原路回家,這樣的設計,強度可以接受,每日運動時間40分鐘也是恰到好處,又可增進夫妻感情,誰說簡單不好呢珄

同步刊登於媽媽寶寶雜誌

發表作者:毛士鵬 醫師(婦產部)