頸部及上背部疼痛之復健運動及姿勢說明2

發佈日期:112/02/23

* 請儘量坐有靠背的椅子。圖 11。
 其他
* 不要用脖子夾電話。圖 12。
* 開車不可過度轉頭。圖 13。
* 工作高度的選擇。
圖 14,頸部負擔最輕鬆。
圖 15,頸部負擔最重。
圖 16,頸部負擔居中。
* 不要長時間手舉太高工作。圖 17。
* 長期抬頭工作,每隔一段時間要前傾一下。圖 18。
2. 伸展運動:從事此運動時,動作要緩慢,到了動作範圍極限時,停留 10 秒鐘再放鬆,連續做若干次。動作不要太強,避免疼痛產生。
* 頸部旋轉。圖 19。
* 頸部側彎。圖 20。
* 頸部前彎。圖 21。
* 手肘內壓。圖 22。
* 雙臂向後伸展。圖 23。