《減肥嘴饞怎麼辦?》

在減重路上的你，是不是有遇過嘴饞想吃零食的困擾呢?你有沒有過看著電視，手上拿著零食，邊看邊吃，不知不覺把整包零食吃光了的經驗呢?

這種毫無意識吃東西的盲目飲食，可能會導致越吃越多，而讓體重增加。

阻止自己盲目飲食，有6個方法：

1. 睡飽、吃飽：睡眠充足，對於減重成效非常重要! 也有研究結果發現，睡眠時間越少，越容易感到飢餓。除了睡好睡飽之外，吃進對的且有飽足感的食物，也可以大大減少飢餓感，如此一來就會減少拿零食來吃的機率。
2. 分散注意力：分心進食會讓我們沒有飽足感，會想吃更多。然而，有的時候想吃零食只是對於味道的想念，嘴饞時可以分散想吃的注意力，讓自己忘記慾望。
3. 別將特定行為與吃零食綁在一起：看電影一定要吃爆米花嗎?中秋節一定要烤肉嗎?追劇一定要吃零食嗎?這些其實都是種古典制約，就是大腦不自覺把兩樣事物聯想在一起。減少自己將特定行為與吃零食綁在一起，可以如何做呢?例如：不要固定時間吃零食、不要看劇就拿零食、更不要吃零食發洩情緒。
4. 喝水：喝水可以幫助抑制食慾，因此可以嚐試在想吃零食的時候先喝一杯250ml的水，15~20分鐘後可能就不會想吃零食了。
5. 吃之前看熱量：吃零食之前查看熱量和營養標示，份量少少的熱量卻很高，可以幫助自己克制著對零食的渴望。
6. 增加取得零食的不便：例如，零食放遠一點、不要囤零食在家。增加取得零食的不便，可以大大減少吃零食的機會。

當你嘴饞時歡迎試試以上6個方法，有其他個人化問題歡迎與醫師、營養師討論 。

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