《減肥嘴饞怎麼辦𥴡》

在減重路上的你，是不是有遇過嘴饞想吃零食的困擾呢𥴡你有沒有過看著電視，手上拿著零食，邊看邊吃，不知不覺把整包零食吃光了的經驗呢𥴡

這種毫無意識吃東西的盲目飲食，可能會導致越吃越多，而讓體重增加。

阻止自己盲目飲食，有6個方法：

1. 睡飽、吃飽：睡眠充足，對於減重成效非常重要! 也有研究結果發現，睡眠時間越少，越容易感到飢餓。除了睡好睡飽之外，吃進對的且有飽足感的食物，也可以大大減少飢餓感，如此一來就會減少拿零食來吃的機率。
2. 分散注意力：分心進食會讓我們沒有飽足感，會想吃更多。然而，有的時候想吃零食只是對於味道的想念，嘴饞時可以分散想吃的注意力，讓自己忘記慾望。
3. 別將特定行為與吃零食綁在一起：看電影一定要吃爆米花嗎𥴡中秋節一定要烤肉嗎𥴡追劇一定要吃零食嗎𥴡這些其實都是種古典制約，就是大腦不自覺把兩樣事物聯想在一起。減少自己將特定行為與吃零食綁在一起，可以如何做呢𥴡例如：不要固定時間吃零食、不要看劇就拿零食、更不要吃零食發洩情緒。
4. 喝水：喝水可以幫助抑制食慾，因此可以嚐試在想吃零食的時候先喝一杯250ml的水，15~20分鐘後可能就不會想吃零食了。
5. 吃之前看熱量：吃零食之前查看熱量和營養標示，份量少少的熱量卻很高，可以幫助自己克制著對零食的渴望。
6. 增加取得零食的不便：例如，零食放遠一點、不要囤零食在家。增加取得零食的不便，可以大大減少吃零食的機會。

當你嘴饞時歡迎試試以上6個方法，有其他個人化問題歡迎與醫師、營養師討論 。

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