歲末年終將至，又到了家家戶戶大掃除的時候。不論是平時辛勞家務的主婦族，或是久坐辦公桌的上班族，若是缺乏保健防護觀念，打掃時使用不正確的姿勢與不當的施力，往往導致肌肉拉傷、肌腱炎、下背痛，或是舊疾復發而不得不掛病號求診，真是大煞風景、令人掃興。
預防勝於治療，為了使民眾都能快樂迎新年，輕鬆遠離病痛，以下簡單介紹幾種過年期間復健科門診常見的「歲末症候群」，並且提出正確的保健預防之道與您分享。
- 肩頸痠痛
清掃天花板或氣窗時，頸部要一直往後仰，手及肩膀也都要往上舉，容易傷到肩膀的二頭肌與旋轉肌袖群並且造成肩膀頸部僵硬疼痛。建議在取放高櫥櫃物品、清掃高處時，最好使用板凳墊高，同時配合長柄用具輔助，採用分區式清理家居環境。
此外，習慣在過年期間打牌聯絡感情的長輩，或是長時間打電腦的上網族，每隔30-40分鐘即可做頸部前壓、後傾、旋轉、側彎等伸展操以放鬆緊繃的肌肉。
- 手肘手腕疼痛
返家遊子最期待的，莫過於媽媽的拿手好菜。然而上市場採購食材、提菜籃，回家後在廚房忙著洗、切、剁、炒大展身手之際，卻往往導致網球肘與媽媽手的症狀。建議宜善用手推車，減輕提拿重物的負擔；家中成員協助分攤洗菜、刨絲、洗碗，也可增加工作樂趣。口服消炎藥，配載護肘、護腕，工作前後進行手腕與大拇指彎曲、伸展的牽拉運動，也能適時地減輕疼痛，降低復發。
- 腰酸背痛
下背痛80％都是機械性傷害引起，俗稱「閃到腰」。在腰背部肌肉緊繃的情況下，突然用力、改變姿勢或是彎腰、扭身提重物時最容易發生。有重物需要搬移為避免閃到腰部，最好儘量讓物品靠近身邊，利用彎曲雙膝舉物，切勿直接彎腰舉物。若要打掃沙發椅下或桌子下，也同樣彎曲膝蓋來取代彎腰。清洗地板時使用長柄拖把、掃帚，以減少長時間彎腰使力。穿戴護腰也能時時刻刻提醒您保持良好姿勢。
最後提醒您提前準備，計畫性、階段性的整理，避免將大掃除集中在特定一天，以免太過勞累。工作前先暖身，適時休息與舒緩筋骨，祝各位皆能健康過好年。
下背痛80％都是機械性傷害引起，俗稱「閃到腰」。在腰背部肌肉緊繃的情況下，突然用力、改變姿勢或是彎腰、扭身提重物時最容易發生。有重物需要搬移為避免閃到腰部，最好儘量讓物品靠近身邊，利用彎曲雙膝舉物，切勿直接彎腰舉物。若要打掃沙發椅下或桌子下，也同樣彎曲膝蓋來取代彎腰。清洗地板時使用長柄拖把、掃帚，以減少長時間彎腰使力。穿戴護腰也能時時刻刻提醒您保持良好姿勢。
最後提醒您提前準備，計畫性、階段性的整理，避免將大掃除集中在特定一天，以免太過勞累。工作前先暖身，適時休息與舒緩筋骨，祝各位皆能健康過好年。
復健醫學部 吳錦雯醫師